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【消息】怎么才能减肥瘦肚子怎么才能瘦肚子怎样能减掉肚子上的赘肉

发布时间:2021-01-03 01:06:22 阅读: 来源:彩砖机厂家

怎么才能减肥瘦肚子

腹部脂肪属皮下深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;

要改变饮食习惯

拒绝摄入过多热量,换句话说,就是要少吃,因为能量未及时消耗就会储存起来,在皮下形成多余脂肪。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,保持不动的状态,脂肪会更容易堆积。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路,腹肌没有出力,容易突起。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,这样才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动

转呼拉圈或随时做一做卷腹运动、平板支撑,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

怎样能减掉肚子上的赘肉:饮食技巧

技巧一:拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

技巧二:选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,肌肉可是消耗脂肪的大户。

技巧三:多吃豆类

记得多吃豆类,豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入,所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。

芸豆虽然维生素含量较低,但含有丰富的矿物质以及膳食纤维,推荐减肥期间作为粗粮食用。

技巧四:远离酒精

经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,酒是液体面包说法可不是盖的。

技巧五:吃肉时拌上蔬菜

当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的蔬菜,记住按三口菜一口肉的比例进食。

蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。

拓展链接:光吃吃就能让你瘦肚子

什么运动减肚子

瘦肚子最快的方法

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怎样能减掉肚子上的赘肉:生活技巧

一、提膝减肚子

站姿,将一条腿抱住提高,保持上身直立,眼睛平视前方,保持30秒后换边重复动作。

二、睡前运动

卷腹:卷腹是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。

床上转体操:平躺在床上,双手自然摊开于两侧,双腿弯曲倒向一边,头部朝向相反的一边。左右反复做这套动作1~2分钟即可。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持曼妙身材的秘密!

三、俯睡减肚子

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!

采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。要注意脊椎不适就不要采取这种睡姿,每个人的骨头和肌肉状态不一,还是要视自己的身体状况调整。

四、保持好心情

保持愉快的心情对减肥也大有好处,心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。

人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统,自主神经系统失衡后,脂肪难以燃烧,呼吸变浅,会影响腰腹周围的血液循环,造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心,愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。

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