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补钙的食物女人这么吃就能快速补钙1

发布时间:2020-02-29 01:16:09 阅读: 来源:彩砖机厂家

骨骼是人体生长的基础,如果女性缺钙的话,很容易导致骨质疏松之类的情况发生。那么女性朋友如何补钙呢?吃什么补钙好呢?今天我们就从女性健康的角度出发,来了解一下补钙的食物都有哪些吧。

注意膳食有助于补钙

从食物中补钙是最自然的方法,一些容易买到价格也不贵的食物,多吃点无害。

燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

其实小编还有一种更好的补钙方法要介绍给大家,那就是钙尔奇碳酸钙D3片。这款产品它里面含有高浓度钙,丰富的维生素D促进吸收,防治骨质疏松,效果非常的好。而且它最大的有点就是不分人群,不管是老人小孩还是孕妇,都是可以服用的。用料安全,质量过硬,十分值得信赖,不信的话我们一起来看看这款产品的评价如何吧。

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